| Backträning |
| Under bergsloppen skall man klara 1000-3000 höjdmeter per dag. Under alla längre branta stigningar så går man raskt upp. Försök hitta en lång brant backe som tar minst 7-10 min att gå i bra fart upp för med en ryggsäck på ca 4-5kg. Spring i god fart nerför och vila 2-4 min. Kör 6-10 rep en gång per vecka.Försök hitta ett tempo som ger samma varvtider och en puls som ligger på mjölksyretröskel eller strax över. Det är utförslöpningen som många får problem med dag två.En vältränad backlöpare tjänar mycket utför. Det är också bra att köra MTB eller benstyrketräning för att öka maxstyrkan och därmed uthålligheten. Det finns inga genvägar för att bli stark i backar, bara stenhårt arbete. |
| Fotvård |
| Klipp långa naglar ett par dagar innan tävling. Ta bort hårda valkar regelbundet. Smörj fötterna dagen innan tävling. Om du misstänker att det kommer att bli en lång blöt tävling så smörj in med vaselin. Särskilt på punkter du vet slits. |
| Kök |
| Använd folie som lock och vindskydd så kokar du mat snabbare och kan spara gas. Pass upp så att inte gasflaskan blir överhettad. |
| Mat&vatten |
| Räkna med ca 3500 gram mat för två. Under tävlingen skall du få i dig lika antal gram kolhydrater som kroppsvikt. tex 75kg=75g kolhydrater/timme. Ta med flera sorters dryck och barer så tröttnar du inte på en smak. Drick ca 750g vatten/timme. Vatten finns i överflöd,det stora problemet är att undvika vatten! |
| Nattlägret |
| Första åtgärd när du kommer fram till lägret(i ordningsföljd) är att ta på värmeplagg,dricka recoverdryck,stretcha och sätta upp tältet. Därefter kan du fixa utrustning,hämta vatten laga mat och till sist vila. Gå upp och rör på dig med jämna mellanrum så återhämtar sig benen snabbare. Försök att äta och dricka hela tiden i små portioner. När du vaknar dagen efter kommer du att ha stela värkande ben-Det har alla! Problemet släpper efter några km "löpning" |
| Nattlägret 2 |
| En 5 L Platypuspåse är guld värd om det är dåligt väder. Då slipper ni mycket spring till vattenhålet. Om möjligt drick varm dryck så sparar du på energin och håller värmen bättre. |
| Nerkylning-uthållighet |
| Fryser du om händer och fötter?Sätt på mössan! Använd mössa och vindjacka tidigt så sparar du en massa energi som går åt för att hålla framför allt hjärnan varm. Extremities Beani är en perfekt löpmössa som värmer även när den är blöt. |
| Packa vattentätt |
| Packa allt i plastpåsar så håller sig din utrustning lätt o torr.Fukt kommer både av egen svettning och väta utifrån. |
| Packlista Arctic KIMM |
Vår packlista för Artic KIMM 2005. Kan med fördel även användas för BAMM, LAMM, KIMM, mfl. (Modifikationer pga reglar kan behövas)
Läs mer |
| Ryggsäckens vikt |
| Topplagen springer med 4-5 kg,mellanlagen 5-7 kg och de sista med 7-9 kg. Har du över 9 kg packning tycker vi att du skall fundera noga över om du skall starta. Det blir ett väldigt jobbigt lopp. Ingen regel utan undantag,men detta gäller i stort. |
| Ryggsäckens vikt kvällen innan loppet. |
| Vid denna tidpunkt händer det mystiska saker. Den minutiösa packlista glöms lätt bort och diverse "bra-att-ha-saker" stoppas ner i säcken, framförallt en massa extra mat som man helt plötsligt bara måste ha med sig. Ett par kilos övervikt går snabbt att ordna. Innan du åker upp: väg all mat och packa i portionspåsar så blir det lättare att fördela och kontrollera energiförrådet. |
| Skor - torra fötter |
| Ta med extra plastpåsar som du kan använda i dina blöta skor. |
| Sovsäcken |
| Använd alltid mössa så sover du varmare. Undvik att andas in i säcken, det ger kondens och sämre värme. Vädra alltid säcken ut och in på morgonen så minskar vikten.( Tester visar på att ca 100g kondens samlas i säcken) Sov om möjligt i ett torrt underställ och torra strumpor. |
| Urs Butikofer ger råd inför BAMM |
Läs Butikofers råd ang. mat, klädsel mm...
Läs mer |
